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研究揭示重量训练目标与年龄有关的腹部脂肪

发布日期:2018-05-16

em哈佛T.H.的新研究Chan公共卫生学院表示,重量训练有助于针对与年龄有关的男性腹部脂肪。 / em

根据哈佛大学T.H.的一项新研究,做过20分钟体重训练的健康男性与年龄相关的腹部脂肪的增加量少于进行有氧运动的时间相同的男性。陈公共卫生学院(HSPH)的研究人员和同事。结合体重训练和有氧运动导致最佳结果。与体重训练相比,有氧运动本身与体重减轻相关。

该研究在线发布在肥胖症中。

该研究的主要作者,HSPH营养部研究员Rania Mekary说:“由于衰老与肌肉减少症有关,骨骼肌量的损失,单靠依靠体重就不足以研究健康衰老。 “测量腰围是老年人健康身体成分的更好指标。参加阻力训练,或者最好将其与有氧运动相结合,可以帮助老年人减少腹部脂肪,同时增加或保留肌肉质量。“

先前的研究集中在特定的人群(例如超重人群或2型糖尿病人群),时间短,并且结果不一。这项新研究长期以大量健康男性身体质量指数(BMI)为范围。

Mekary及其同事研究了1996年至2008年参加卫生专业人员随访研究的10,500名40岁及以上健康的美国健康男性的身体活动,腰围(以厘米为单位)和体重。他们的分析包括比较参与者的变化'在12年期间的活动水平,看看哪些活动对男人的腰围影响最大。那些每天增加20分钟体重训练时间的人,其腰围(-0.67厘米)增加的幅度比同样增加中等强度有氧运动(-0.33厘米),院子里或爬楼梯(-0.16厘米)。那些增加静坐行为的人,比如看电视,腰围增加得更多。

HSPH的营养和流行病学教授,该研究的资深作者Frank Hu说:“这项研究强调了减轻腹部肥胖的重量训练的重要性,尤其是在老年人中。” “为了保持健康的体重和腰围,将体重训练和有氧运动结合起来至关重要。”

其他HSPH作者还包括AndersGrøntved,Walter Willett,Eric Rimm和Edward Giovannucci。

该研究得到了国立卫生研究院赠款的支持。

出版物:Rania A. Mekary等人,“体重训练,有氧体力活动和男性长期腰围变化”,肥胖,2014; DOI:10.1002 / oby.20949

资料来源:HSPH Communications的Amy Roeder;哈佛公报

图片:iStock /哈佛公报